AQUA MARCHE
L'aqua'marche est un sport tendance qui permet de s’oxygéner et se vider l’esprit.
Après un petit échauffement, c’est parti !
BÉNÉFICES!
L'aqua'marche est particulièrement bénéfique aux personnes atteintes d'arthrose ou de lombalgies.
Les bénéfices sont multiples sur le plan cardiovasculaire.
Ils entraînent une diminution du risque d'AVC, une baisse de l'hypertension artérielle et des risques de coronaropathie (infarctus).
Mais la marche dans l'eau améliore aussi le système respiratoire. C'est un exercice assez complet.
Attention cependant à la posture !
Elle permet aussi de créer des liens grâce à la vie de groupe tout en se vidant l’esprit !
POUR QUI?
Pas d'âge!
L'aqua'marche est accessible à tout le monde !
Elle est particulièrement bénéfique aux personnes atteintes d'arthrose ou de lombalgie.
UNE SÉANCE D'AQUA'MARCHE,
C'EST QUOI?
La séance dure environ 60 minutes, mais elle peut être raccourcie selon l'intensité des exercices.
Elle se compose de 3 phases :
L'échauffement, qui se fait au début.
Les exercices, qui sont composés de différents mouvements avec ou sans matériel.
Les étirements, pour terminer la séance.
À quelle fréquence?
La fréquence idéale de pratique est de 1 à 2 fois par semaine à raison de 45 minutes à 1 heure par séance.
L’intérêt de la marche est d’être ni trop lente ni trop intense et la vitesse dépend de la morphologie et de l'état de forme de chacun. Il faut un essoufflement léger pour préparer l’endurance.
À la différence de la course à pied, l'Aqua'marche ménage vos articulation : la course nécessite un amorti du pied plus violent, la marche en mer empêche ces traumatismes.
Rappels !
Elle sollicite le cœur, le souffle et aussi la quasi-totalité des chaînes musculaires .
Pratiquée régulièrement, sur une durée suffisamment longue (au moins une heure), elle permet d’améliorer l’endurance.
Plus dynamique que la marche normale, elle permet de dépenser de l’énergie, de se muscler, ce qui affine la silhouette et favorise la perte de poids.
Comme toute activité physique, elle permet de lutter contre le stress et un certain nombre de pathologies (diabète, maladies cardiovasculaires, surpoids…).
Elle se révèle moins traumatisante que la course à pieds pour les articulations.
Elle améliore l’humeur tout en se vidant l’esprit!